Jag har gjort slag i saken och beställt mörkläggningsgardin till mitt sovrum. Jag har funderat på det länge men varit alltför snål. Nu ska jag skapa bästa förutsättningar för min sömnhälsa.
Tyngdtäcket var nummer ett. Morgonpromenaderna nummer två. Mörkläggningsgardiner nummer tre. Dessutom undviker jag dator- och mobilskärmar på kvällen. Jag tar även hjälp av läkemedlet Atarax som gör mig trött. Det är en inte beroendeframkallande medicin utan någon narkotisk substans. Egentligen är det en allergimedicin.
Jag försöker gå 10 000 steg om dagen. Det gör mig lagom trött. Dessutom undviker jag kaffe efter kl 14 (kl 12 enligt dr Chatterjee). Resultatet har börjat visa sig. Jag sover fler timmar. Jag försöker också undvika att sova på dagen. Det behövs inte när jag får tillräckligt med nattsömn. Man kan sova högst en halvtimme om dagen utan att det påverkar nattsömnen.